Le Test de Cooper
I. Principe, formule de calcul
II. Classification des "concurrents"
III. Vos résultats : déroulement de l'épreuve
IV. Saisie des résultats
V. Retour à la page d'accueil
Comment déterminer ses allures d'entraînement ?
Comment prévoir ses performances sur semi-marathon et marathon ?L'endurance est, avec la tonicité, l'une des 2 vertus essentielles à la pratique de la plupart des sports. Mais vous, êtes-vous endurant?
Il existe plusieurs tests de terrain destinés à déterminer les allures d'entraînement et à prévoir les performances potentielles sur semi-marathon et marathon. Le test de Cooper (version 1) consiste en une course de 12 minutes (ou 20 minutes).
En fonction de la distance parcourue pendant le test, vous pourrez juger de votre endurance. On peut également réaliser ce test en nageant ou avec une bicyclette.
- Il faut courir la distance la plus grande possible pendant un certain laps de temps (quelques minutes).
Il existe une autre alternative de ce test avec un exercice de 40 secondes :
- prendre son pou avant l'effort
- faire le maximum de flexions en 40 secondes
- prendre son pou une nouvelle fois après avoir observé une période de repos d'une minute.
Le test de Cooper, évalue le VO2 Max par la formule :
VO2 Max = 0,022351 d - 11,288
- d étant la distance, exprimée en mètres, parcourue en 12 minutes.
- VO2 Max : Exprimé en ml par minute et par kg, représente la consommation instantanée maximale d'oxygène par l'organisme lors d'un effort. C'est en quelque sorte la cylindrée de votre moteur
- Ce test peut quand même s'avérer délicat à mettre en pratique, puisqu'il est difficile de mesurer exactement la distance parcourue.
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Classification des concurrents
Classification des hommes |
||||
|
Age | |||
| moins de 30 ans | 30 - 39 ans | 40 - 49 ans | 50 ans et plus | |
| Très médiocre | moins de 1600 m | moins de 1500 m | moins de 1350 m | moins de 1250 m |
| Médiocre | 1600 à 2000 m | 1500 à 1850 m | 1350 à 1650 m | 1250 à 1550 m |
| Passable | 2000 à 2400 m | 1850 à 2250 m | 1650 à 2100 m | 1550 à 2000 m |
| Bon | 2400 à 2800 m | 2250 à 2650 m | 2100 à 2500 m | 2000 à 2400 m |
| Excellent | plus de 2800 m | plus de 2650 m | plus de 2500 m | plus de 2400 m |
Classification des femmes |
||||
|
Age | |||
| moins de 30 ans | 30 - 39 ans | 40 - 49 ans | 50 ans et plus | |
| Très médiocre | moins de 1500 m | moins de 1350 m | moins de 1200 m | moins de 1050 m |
| Médiocre | 1500 à 1850 m | 1350 à 1650 m | 1200 à 1500 m | 1050 à 1350 m |
| Passable | 1850 à 2150 m | 1650 à 2000 m | 1500 à 1800 m | 1350 à 1650 m |
| Bon | 2150 à 2650 m | 2000 à 2450 m | 1800 à 2300 m | 1650 à 2150 m |
| Excellent | plus de 2650 m | plus de 2450 m | plus de 2300 m | plus de 2150 m |
Vos résultats...
Dans la pratique, il paraît difficilement réalisable de mesurer avec une classe entière la distance parcourue par chacun à intervalle de temps régulier.
La démarche va être inversée (le résultat sera le même) : les temps vont être repérés à chaque passage sur la ligne (ainsi, si le tour du stade mesure 400m, on aura le temps réalisé aux 400 m, 800 m...
A la fin de l'épreuve, la distance totale parcourue en 12 minutes sera évaluée en fraction de tour... le résultat sera assez proche de la réalité.Un autre phénomène à prendre en compte pour un meilleur gain en endurance est la régularité de l'effort... "l'athlète en herbe" doit absolument réussir à jauger son effort du départ à l'arrivée pour avoir une course régulière... phénomène général étudié en cours de mathématique !
Pour lancer le tableur (prendre le choix "ouvrir" si on vous le propose ; il s'agit d'un fichier Excel97)
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