Zone de Texte: La natation Zone de Texte: La natation : c’est le fait de se déplacer dans l’eau à l’aide des bras et des jambes. Quatre nages sont reconnues en compétition : le papillon,le dos, la brasse et la nage libre appelée le crawl. Pour obtenir de bonnes performances lors d’une compétition, il faut s’entraîner plusieurs fois dans la semaine. Chaque entraînement est différent et il a un but précis : soit travailler la musculation, soit perfectionner sa technique, soit travailler la rapidité et l’endurance. Zone de Texte: Le premier entraînement de la semaine, (le lundi) à comme but de se muscler. Cet entraînement dure environ 1h30, les nageurs se répartissent sur différents ateliers de musculation. Pendant 30 secondes les nageurs travaillent leurs muscles puis ils changent d’atelier et ainsi de suite. Il y a 7 ateliers de musculation. Une fois tous les ateliers faits, ils nagent 200 mètres souple c’est à dire qu’ils nagent bien lentement dans l’eau afin de détendre tous leurs muscles. Les nageurs recommencent 4 à 5 fois les ateliers et la nage lors de la séance. Les différents ateliers de musculation font travailler les muscles des cuisses des bras du dos et des abdominaux. L ’utilisation de machines de musculation (stepper, banc de musculation, vélo elliptique, rameur:..) est interdite pour les jeunes car le développement trop rapide des muscles peut nuire à la croissance. Les exercices de musculation consistent à faire des pompes, des abdos, un travail de résistance sur un tapis, la planche sur les coudes et la pointe des pieds. La fin de l’entraînement se termine par des étirements de tous les muscles et une bonne douche. Le deuxième entraînement de la semaine se déroule le mercredi, il est basé sur la technique, il dure environ 1H30. Les nageurs travaillent sur les quatre nages, les plongeons, les culbutes, les virages… Pendant cette séance, les nageurs exécutent les nages lentement, en éducatif ou en nage complète. Les défauts des nageurs sont corrigés et améliorés. L’alternance des quatre nages permet de changer le rythme et d’éviter la lassitude (« ras le bol » de faire toujours la même chose). A la fin de l’entraînement, l’entraîneur fait des départs chronométrés afin de mettre en application les gestes corrigés. Les dernières minutes sont utilisés à l’étirement musculaire puis la douche. Le troisième entraînement (le samedi) est basé sur la rapidité et l’endurance. Il dure environ 1h30 également. Les nageurs réalisent un 100 mètres de chaque nage en un temps donné et avec 15 secondes de récupération. Ils alternent les nages, puis recommencent les mêmes nages avec l’utilisation de matériel comme les plaquettes, les palmes, la planche, le pull boys, afin d’accélérer leur mouvement de nage. Cette méthode de travail permet de trouver les appuis dans l’eau, un bon maintient du corps afin d’avancer plus vite. Après une bonne demi-heure de travail sur les quatre nages, on termine l’entraînement par de l’endurance. Cela consiste à nager en crawl une longue distance: 400 ou 800 mètres au même rythme (c'est-à-dire nager tous les 50 mètres dans le même temps) afin de développer notre endurance à l’effort. Pour cela : travailler les bras et les jambes au même rythme et respirer régulièrement permet de développer son endurance à la nage longue durée et de longue distance. Après cet effort, 100 mètres ou 200 mètres en souple permet de bien récupérer. La séance se termine par des étirements et une bonne douche pour nous détendre. Zone de Texte: Marine

Cette séance de musculation est adaptée en fonction des  capacités des nageurs afin qu’ils ne se fassent pas mal.